深扒晒太阳给孩子补钙,有多不靠谱?

分享于2021年06月04日 孩子
不少家长都知道「晒太阳补钙」这句老话,宝宝在家里呆久了,总是担心是不是会缺钙,要出门晒晒太阳,补补钙。这项经济实惠的补钙方法:晒太阳,似乎流传已久。补钙对婴幼儿的成长,的确非常重要。而且钙关系着孩子的身高,这让老母亲们对给孩子补钙,都非常重视和急切。甚至还出现过这样的新闻。图片来源:成都商报所以,晒太阳和补钙是怎么扯上关系的?是否推荐婴幼儿晒太阳?丁香妈妈这次,来好好说清楚。晒太阳可以补钙吗?确切的说,晒太阳不补钙,补的是维生素 D3。维生素 D 其实是个统称,就像是一个大家族的总称,D3 是其中一名家庭成员。太阳光中的紫外线,通过照射到人体皮肤,而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇,转化成维生素 D3 。图片来源:站酷海洛维生素 D3 被吸收入血,并经过肝肾代谢,成为活性维生素 D 。那么,既然晒太阳补的是维生素 D ,怎么就和补钙强关联了呢?这是因为,维生素 D 能帮助钙吸收:它可以提高肠道对钙的吸收,从源头上增加钙的摄入。图片来源:丁香妈妈设计团队在有维生素 D 的情况下,同样的食物,身体真正吸收的钙比例会增加。如果仅仅是给孩子补充钙剂,而忽略了维生素 D ,那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用,而对儿童骨骼发育,起不了作用。晒太阳本身不补钙,是通过补充维生素 D,促进钙吸收,从而增加钙含量。这么看的话,晒太阳虽然补的是维生素 D,但是也没毛病啊,至少间接促进了钙吸收。想靠晒太阳补够维 D ?太难!母乳和食物中维生素 D 的含量都很低,世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始,每天补充 400~800 国际单位的维生素 D。图片来源:丁香妈妈设计团队其中早产儿出生的前三个月,每天需要补充 800 国际单位。              靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素 D 量,虽然理论上是可行的,但在实践中,会面临重重问题。1. 出门晒,太麻烦要想通过晒太阳补充维生素 D ,需满足:阳光充足皮肤暴露范围足够大阳光暴露时间足够长除了以上三个条件外,还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。图片来源:丁香妈妈设计团队同样在晴天的情况下,不同的地理位置,在不同的季节里,阳光的紫外线指数也有所不同。美国的研究人员,曾计算过不同皮肤类型的人,在不同的时间地点,需要晒多长时间的太阳,来合成足够的维生素 D。一个浅橄榄色皮肤(最接近中国人肤色)的人,在一月的波士顿,上午 10 点出门晒太阳的话,由于波士顿冬天的阳光比较弱,需要晒太阳 36 分钟才能合成 400 单位的维生素 D 。而波士顿在一月份的平均温度是-5~2 摄氏度,在这种温度下,别说孩子,就连大人裸露着脖颈、手和手臂出门晒太阳,出门晒太阳,都需要勇气。图片来源:站酷海洛另外呢,如果下午 3 点才出门晒太阳的话,这时候阳光不够强,就算晒两三个小时,也根本没得合成维生素 D !波士顿的纬度和温度情况,大概跟我国的辽宁省大连市相当,阳光条件相似。类比下来,也就是东三省及内蒙北部/新疆大部分地区的婴幼儿,在冬天靠晒太阳补充维生素 D,难上加难,基本不可能。要想出门晒太阳补维生素 D ,需要满足:1. 确保你家孩子,冬天不在东三省及新疆内蒙北部地区生活2. 其他季节和地区:精确算好自己和娃所在的地理位置,掐好时间按时出门,一天不落3. 祈祷今天有个好天气,保证有充足阳光4. 不能涂防晒霜影响效果,并裸露出足够面积的皮肤除非你是个地理专家兼天气研究员,不然别想这麻烦事儿了。2. 容易导致晒黑和晒伤婴幼儿的皮肤较薄,皮肤的表皮是单层细胞,厚度是成人皮肤的十分之一。而且婴幼儿的皮肤汗腺和血管发育不完全,所以对温度的调节能力较低。图片来源:站酷海洛太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤,让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张,俗称:晒伤。而 UVA 呢,穿透力特别强,到达真皮层的它,会破坏胶原蛋白和弹性纤维。造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。在无保护措施,将孩子暴露在太阳下,又掌握不好晒太阳的时间,会导致晒伤或晒黑。图片来源:站酷海洛而且美国儿科协会( AAP ) 建议: 0~6 个月的孩子,不建议太阳直射,对眼睛和皮肤的伤害很大。所以综上,维 D 不是想晒太阳补,就能补得了的。那,不晒太阳怎么补维 D ?食补当然可以,但和晒太阳一样,看上去美好,但娃做不到,吃不了这么多。图片来源:丁香妈妈设计团队所以比起晒太阳和吃 2 斤肉,维 D 补充剂难度低、可靠性高,每天吃够 400~800 单位,方便又靠谱。这才是丁香妈妈最推荐的补充维 D 方式。老母亲们看到这儿,是不是看开了?我们不推荐带孩子晒太阳补维生素 D ,最大的原因就是:不 方 便!靠晒太阳补充维生素 D ,需要考虑各种因素:晒多久 + 怎么晒 + 避免晒伤和晒黑吃补剂,只需要:一小颗靠晒太阳补充维生素 D ,需要付出很多劳动:算好时间 →带好装备 → 掌握晒太阳时间,避免晒伤而吃补剂的孩子,只需要:吃!晒太阳没有这么神奇,就当图个乐吧,晒得开心就好。1. Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes,https://www.jaad.org/article审核专家   魏玮丁香医生内科医生排版:美彤题图来源:站酷海洛从出生就要补的维生素 D选择靠谱补剂补得方便又安全妈妈圈的口碑爆款 Ddrops购买 2 瓶,券后单瓶低至 83 元 1 天 1 滴满足每天所需无色无香精,新生儿可用快去丁香妈妈 App 抢购吧▼