百篇原创睡眠文，欢迎关注小土叨叨：作息的梳理是睡眠调整的难点，这篇的内容之前文档里有提到过，因为大家经常问，所以单独作为一篇推送。作息建立，不是要做时间表的奴隶，是帮助养育者理清思路、更好的了解孩子的需求用条理的生活作息代替每天的不可预知性，从而建立安全感和生活节奏。作息建立中的常遇到的4大类疑问1关于建立作息本身问：如何从完全混乱的随机喂养建立起规则？答：在观察基础上了解宝宝对应月龄的基本规律；逐渐固定宝宝起床的时间，第一觉的时间；明确大致的喂养间隔，睡醒间隔（清醒时间）；明确大致的晚间入睡时间；延展阅读 ： 抓准入睡时机的5个要点问：引入作息的时间点？答：一般6周左右规律逐渐开始形成到3-4个月左右，基本可以有相对稳定的作息了问：建立作息必须和改变入睡方式同步进行么？答：暂不改变原入睡方式，重点先放在吃玩睡的改善和走通作息上，也可行。问：作息有季节的差异么？答：作息还要注意冬令时夏令时的概念。夏天比冬天起床要早，作息可能整体都提前，而冬天睡眠量一般比夏天要多，所以除了按照月龄安排作息之外，还要考虑到季节和天气的影响。问：我家在新疆，7点时候天还没黑，作息是要按照北京时间么？答：作息是为了适应生物钟，应该按照当地的实际时间来。新疆的朋友，可以按照当地时区对作息进行相应折算。2入睡、起床的安排问：晚上7-8点入睡会不会太早了？答：婴儿晚睡未必晚起，为了保证睡眠时长要求晚间尽早入睡。早点入睡反而可能改善夜惊和早醒。不过如果入睡过早，和家庭作息冲突太多，则可以考虑酌情整体延后。问：傍晚觉总是睡很久，晚上入睡很迟，怎么办？答：上下午小睡短，容易出现傍晚觉很长的情况，应设法增加上下午的睡眠，而将傍晚觉控制在30-45分钟内，也不要晚于5点开始（6个月以后，不要晚于3-4点），太长太晚则容易影响晚上的入睡时间，也有可能导致夜醒增多。问：早上5，6就起床了，一天的作息都乱了，怎么办？答：早醒问题的解决可参考帖子： 从调研问卷，说说早醒问题的改善契机，如果已经发生的情况，可以采用回笼觉，或者如果宝宝精神状态良好，可以按照正常作息安排早觉，不用提前太多。问：晚上入睡太晚，早上都要睡到8，9点怎么办？一定要7点叫醒宝宝么？答：调整晚睡（尤其昼夜颠倒）一般是从早上按时起床入手，7点叫醒是为了设定一天作息的起点，在建立规律的初期，还是有必要定点叫醒的，目的是避免全天作息的混乱。但作息本身是有一定的波动和灵活性的，如果已经规律作息后，半小时的波动是可以接受的。3白天小睡的安排问：由于小睡不稳定，作息的点老是踩不准怎么办？答：尽量遵循作息，让每天的内容在顺序上有相对一致性。但无需过于强调时间节点的完全一致，容许有半小时左右的波动。问：我宝宝缺觉严重，一定要熬到作息那个点么？‍答：对于缺觉的宝宝，补觉优先级更大。但如果目的不在补觉，而是为了建立作息，那么睡在合适的时间则需要重点考虑，必要时，需要熬一下的。问：为什么醒来第一个觉通常和夜觉相隔很短？答：早上醒未必意味着夜觉结束，还可能，醒较短的时间，睡回笼觉。问：白天其中一个小觉只睡了半小时不肯再睡，在下次进食前的那段时间该怎么办？上午那一小觉没睡好，感觉一天都会乱了。答：一般半小时就醒可以尝试接觉，如果实在接不上的，睡半小时就醒可以醒半小时后尝试再睡，也就是一个长觉分为两个小觉来进行。如果很影响精神状态，偶尔可以临时采用推车、抱睡、进行弥补。或者低调的玩耍（在床上玩健身架，坐在妈妈怀中玩摇铃等）至下一觉，适当将下一觉提前。总是短觉的情况，还要考虑是否本身作息的设置不适合宝宝，可以考虑，上午短中午长的模式，甚至一些宝宝全天小睡都比较短。问：睡的点超过平时吃奶的点，需要叫醒么？答：一般来说睡眠中无需为了换尿布、吃奶等叫醒，半小时的波动可以有。但要注意一些特殊情况除外：比如新生儿黄疸嗜睡、白天小觉一觉超过3小时、午睡起太晚影响晚间入睡、带宝宝打针等，这些情况都需要叫醒。4进食及玩耍的安排问：宝宝1个月，如果吃玩睡，动作稍微大一点就容易吐奶怎么办？答： 并非每个孩子都需要执行吃玩睡，尤其小月龄，吃完需要先拍嗝，上身直立抱一会，再放下玩。问：宝宝2个月，睡前肚子饿了怎么办？经常吃完就睡着了，怎么办？答：吃玩睡不是绝对的，尽量醒后吃减少睡前吃导致一吃就睡的情况。但如果睡前饿了，仍然是可以进食的。小月龄可能比较短时间就容易饿，一些宝宝吃饱了再睡会比较踏实，这种情况，转成“玩吃睡”，吃完及时拔出乳头，避免总是吃到睡着为止，即可。问：睡醒不愿意吃奶怎么办？答：不一定要醒来立即喂，等出现一些饿的信号，也就是“吃玩睡”根据情况在小睡短的时候转成“吃玩睡玩-吃玩睡”。问：清晨5点左右会吃一顿奶，导致7点起时奶量很少，怎么办？答：有晨奶的情况，早上起来的奶量确实会有所减少。可以晨奶喂1/2的量，剩下的在7点补足。或是晨奶吃饱，7点无需进食，待起床1小时候补一餐。今天先通过问答形式，建立一些基本的概念，后面有机会再讨论具体月龄的作息实例。关键词回复可查看原文误区 排查  清醒时间 作息  解读哭  问答 情绪 奶睡  抱睡 频繁夜醒 早醒  接觉 小睡短  并觉   0-6个月案例 6个月以上案例  过敏 早产 湿疹 鼻塞  胃食管反流 厌奶  肠绞痛 不踏实 胀气  打鼾  钙  跳跃期  入睡晚   睡后半小时  半夜起来玩  站起来  小土安抚法  小土陪伴法 抱起放下 easy  cio 法伯  睡袋 安抚奶嘴 安抚巾 安抚物 产后抑郁  翻身 大运动 睡眠倒退 安全座椅 旅途 倒时差  绘本 漫画  笔记 二宝 音乐 规则  视频  辅食 APP  入托 家庭 催眠曲 课程 拍睡 游记 英语启蒙 群 吃货 斜颈 案例 自主进食 口呼吸 入托 游戏力 蒙特梭利 安全 小土陪伴法 群  熊孩子 倒时差 噩梦 PET关于这个号我是上海交通大学硕士，新浪微博@小土大橙子  因为小子睡眠的问题，关注婴幼儿睡眠，专注于此数年，是国内首位获得认证的睡眠咨询师。本微信平台文字系原创或授权转载，非经授权请勿转载，谢谢理解。喜欢的话，请分享到朋友圈：）如需联系我，请发邮件 185553115@qq.com  个人微信号 xiaotudachengzi1本号延展阅读点击链接可查看【下载链接】婴幼儿睡眠文档（50页）或 http://pan.baidu.com/s/1jGguc2E【必收帖】小土公众号百篇文章汇总（可直接点击阅读）?【8小时睡眠课】入睡难？夜醒频繁？抱睡奶睡？小睡短？小土睡眠课陪你共渡难关睡眠课报名地址 淘宝教育（优先）#淘口令#长按复制这条信息，打开手机淘宝即可看到【小土婴幼儿睡眠系列课】http://b.mashort.cn/h.6ZhCX?sm=9cff7e还可在主界面回复“课程”查看详情，或者 腾讯课堂 sleep.ke.qq.com （备选，国外用户因为网速的缘故，建议使用腾讯收看，购买后记得加群）安睡是最好的礼物  高考...毕业多少年了？