10大常见睡眠现象解读

分享于2021年05月10日 睡眠
这有丰富的养育和睡眠资讯,点蓝字关注?10大常见睡眠现象解读 有人跟我说,近期推送的睡眠文章少了,主要是一些关注比较久的妈妈宝宝大了,所以应她们要求,除了睡眠也适当说点其它的。号里面之前推送过很多睡眠文章,不过有时候新关注的妈妈,可能留意不到,以前的文章可以参考目录和关键词。这部分最近也在重新整理,一些太老的文章,就删掉一些,留些经典的,内容如果更新比较多的就再重新发布。 今天这篇是很早以前发过的一篇,但囊括了一些高频问题,我做了一些更新,加上一些拓展链接,希望方便大家查找。1.婴儿越困越难睡婴儿醒太久,太疲劳时,很容易引发睡前哭闹。这种哭闹不一定是不想睡,而是情绪的容忍度降低,变得易激惹。 其实也不难理解,我们自己很累很烦的时候,也容易情绪不好,对吧。所以要在还没有困过头时,进行安抚,安排睡眠环境。关于一些常见的睡眠误区可以参考这个帖子:8 种可能是错的「睡眠经验」2 婴儿昼夜颠倒这是新生儿睡眠问题中,比较高频的一个。不过有点遗憾,很多人遇到这样的情况,只以为宝宝是入睡困难,意识不到是因为发生了昼夜颠倒。婴儿在妈妈肚子里几乎全在呼呼大睡,只偶尔踹踹肚子,出生后也有一阵子睡得昏天黑地,昼夜节律需要一段时间才能建立起来。有时白天连睡3、4小时不醒或者早上起太晚,就容易发生昼夜颠倒,出现晚上入睡困难,睡后2小时甚至1小时一醒,半夜起来玩等现象,但白天又叫不醒。白天保持活动量,接受日光照射,早点叫醒,晚上早些休息,屋里要暗,都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。随着成长,小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿,影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。很多人之所以昼夜颠倒一直改善不了,和舍不得叫醒有一定关系。一些新生儿常见问题可以看这个帖子:最初三个月如何安睡 給孕及新手父母3 一放就醒这就是很多人只能选择抱睡的原因,当然抱睡的起因,有一部分是因为宝宝的身体不成熟,但还有一部分,确实是因为习惯了:由俭入奢易由奢入俭难。3个月内的婴儿,入睡先进入的是20分钟左右的浅睡眠,所以如果在成人怀中入睡,此时挪动到床上比较容易醒。一般等过20分钟后的深睡眠再放或直接在床上入睡,减少放下的步骤能够有所缓解。三个月后,入睡会先进入深睡眠,放不下的现象会有好转。放下时也不要偷偷摸摸, 有时候小心翼翼反而不如放松些坦然告之“妈妈要把宝贝放在床上睡啦”,婴儿有了准备就不容易受到惊吓。此外,婴儿浅睡眠比例高,而浅睡眠期间睁眼睛动两下甚至哭两声,都是正常现象,不要误会为已经醒了,从而对睡眠造成过度的干扰。更多关于抱睡的内容可以参见:当妈几道坎之“非抱不能睡” ,咳,堪比炸碉堡4 好像自带雷达,人一走就醒有时已经一动不动睡着十分钟了,人一走就醒,哪怕动静再轻……仿佛自带雷达。这个现象和一些宝宝仍存在惊跳反射有一点关联,比如睡梦中遇到声响,身体容易不由自主,从而受惊。另一方面,其实同样的声音对人的觉醒作用不同,是否醒来和心理预期相关。比如一模一样的音量,睡眠中听见正常杂音常能继续安睡,而听见大楼火警却往往立即觉醒。遇到这种现象,一定和宝宝打好招呼,需要告知这是正常声音,比如解释到安心睡觉,妈妈起身而已,没有走远。有妈妈说孩子对声音特敏感,有时候翻身,床发出很轻微的声音就醒了,所以只好憋着不翻身.....可以尝试做脱敏,清醒玩时演示给孩子看:“你睡觉的时候妈妈是这样翻的,然后床就响啦,你听是这个声音哦,不要害怕,正常的。”场景再现,复现了声音的来源,帮助他们不把这类声音和恐惧关联起来。分离焦虑期的宝宝也比较容易出现,醒来查岗的情况。 更多分离焦虑的内容,可以参考这个帖子:宝宝老醒来查岗?可能是分离焦虑闹[附案例分享]5 白天睡半小时就醒这是很普遍的一个困扰。 婴儿睡眠周期一般在30-45分钟左右,比成人短,且周期结束后容易醒来。睡眠周期在4-6个月期间逐渐延长,届时会睡得更长一些。睡眠能力增加后,也能够增加单次小睡所含的睡眠周期,延长小睡时间。另外家长往往先入为主认为小睡就是半小时结束,安排起床活动,而不像半夜醒那样鼓励婴儿接着睡。长久如此,孩子也就没有醒来还需继续睡的意识,小睡短变成了习惯。小睡时间短受发育阶段和睡眠习惯影响,是出生前6个月睡眠中最大难题之一,当排除人为干扰因素后,受生理条件所限仍有可能睡得短,还是要耐心镇定,避免过度焦虑。关于接觉的内容可以参考:【小睡短】难题破解-详解接觉6 入睡摇头,入睡后抽动一些宝宝入睡前会摇头,让人忍不住担心,是不是脑子出什么问题了。 我家娃小时候也这样,查过一些书,主要说是小孩的自我安抚,一般来说不要紧的,男孩子这种情况比例比女孩子多,有时候因为有湿疹或者多汗也会摇头,还要注意补充vd。此外,还有一些说法认为和内耳发育不成熟有关系,多做一些旋转,摇晃类游戏比较有帮助。 婴儿大脑发育尚不完善,睡眠时控制肌肉运动的大脑仍然有部分活跃,容易产生间歇性的抽动。最初的3-6个月可采用襁褓、搂压等方式缓解抽动对睡眠的影响,一般这个现象随着成长自愈。此外,一些缺乏维生素D导致血钙水平低的情况,也容易出现抽动。一般不要紧的,别太担心。 更多相关内容可以参考这个帖子:宝宝睡时为何用脑袋撞床栏?7.大运动发展期间 睡眠受干扰大运动发展期、大脑发育跳跃期涉及大量的记忆工作,而因为快速眼动睡眠(REM)有存储、整理、归纳白天记忆的功能,所以睡眠也相应的受到影响。类似白天工作文件杂乱放在桌面,晚上下了班,机器内部在做分类整理放到各个盘。学爬、学坐、学站都会干扰到睡眠,但因为翻身期是第一次比较大的刺激,所以对睡眠影响最大。突然学会翻身,好比误打误撞闯出一个迷宫,这时候非常兴奋却也迷茫究竟是怎么出来的,会迫不及待再回头走,一遍遍确认来时的路,这种复习的迫切感冲击着大脑。所以白天要给足条件和时间练习,熟悉后刺激就减少了。睡眠能力的底子也很重要,底子好不容易在这种时期崩盘。有时候翻身反不过来或者坐起来不会躺下,家长可以温和的帮助复位,但不要过渡的干预,更不要一味采用喂奶来催睡。很多时候焦虑来自于不明的猜测和担忧,知道这是正常现象就会,耐心观察等待。一些人会说,好像说了很多,也没说具体怎么办啊,其实一些事情是成长的毕竟之路,我们除了承受、接纳,并没有太多速效的好办法。期望过高,就容易焦虑失落。这个以前也写过,不过格式和介绍部分都比较老了,后面有机会再翻新,有需要的就先凑合看:半数4-6个月宝宝会遇上——一翻就醒怎么办?8 生病后、妈妈上班后睡眠变差以前睡得好,但生了场病就夜醒无数,病好了,怎么还醒呢?这是个常见的问题,类似的还有妈妈上班或孩子回了趟老家之后,好睡眠就一去不复返了。这个现象就和习惯性夜醒有关,一般是由于在这个因为偶然的原因醒过,受到喂奶,抱哄等干预,又没有及时回调,变成会主动醒的习惯固化下来。佐证是,不在11点夜醒的婴儿,如果家长连续3、4天都在夜里11点主动喂奶,有可能之后婴儿就会主动在这个点醒。这表明父母的行为是能够影响和改变婴儿的睡眠。特殊阶段的额外安抚,也提高了宝宝对于入睡需要辅助的期待。当达不到预期时,比较容易哭闹。这种固定的模式会延续相当长的时间,看清楚习惯性夜醒产生的根源,就知道这个习惯并没有需要继续维持的生理基础,勇敢的打破,维护好婴儿睡眠的完整性。9 夜醒时间固定,几乎对表醒有时会发现,婴儿的夜醒每天在差不多在同一时间出现,呈现类似1点、3点、5点这种“对表醒”。睡眠周期是45-60分钟左右,周期结束时容易醒,所以其间隔往往是整点半点。而从睡眠周期的特点上讲,后半夜也比前半夜醒的频一些。此外,还涉及到习惯性夜醒,前几天都在这个点醒,生物钟巧妙的记忆、追踪着之前的情况,今天还是很可能这样。10 频繁夜醒婴儿胃容量很小,刚出生可能吃能一次吃几口,一顿吃完2小时就会饿,这是早期频繁夜醒的生理因素。随着婴儿的长大,饿不再是主导因素,尤其是远远小于饥饿周期的夜醒,更可能是睡眠习惯导致的。类似成人入睡前看手机,半夜醒来要摸出手机看一眼现在几点了,发现:“哦,才半夜”于是接着再睡,要是哪天怎么也摸不着了,有人无所谓可以接着睡,但还有人很可能接下来就难入睡了。这是一种习惯和心理因素,当然相较成人更复杂一些。对婴儿来说也是一样,睡前在妈妈温暖怀抱,嘴里含着美味,醒来去发现周围一片安静漆黑,妈妈不知道到哪里去了,再安心继续睡也很不容易了,仿佛灰姑娘十二点钟突然消失的马车。如果有能力顺利继续睡着,那么这种感受还不至于蔓延,但偏偏除了被抱喝奶,根本没有在其他条件下入睡过,认为只有吃奶才能睡,也就是睡眠联想很单一,那哭也是难免的了。入睡和睡眠中的环境不一致,孩子会很警觉的经常醒来确认睡眠环境是否发生了改变,觉自然就很轻了。当然夜醒夜哭的原因很多很复杂,夜醒不等于饿,屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留几秒时间判断,不要一醒就塞奶头,无原则夜奶是导致习惯性夜醒的主因。更多关于睡眠问题排查、奶睡的内容可以参考:如何排查宝宝睡不好的原因?关于“奶睡”,最高频的十大疑问详解全文完,更多内容也可以参考我的睡眠书和睡眠课程。关于这个号谢谢关注,我是《婴幼儿睡眠全书》作者,上海交通大学硕士,宝宝4岁多,三口之家现居休斯顿。 安睡是最好的礼物,这里是近3年的老号,有丰富睡眠及养娃资讯,我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况,也期望对你有所启发。孩子的成长也是父母一起成长的过程,一起加油!如需联系请发邮件 185553115@qq.com  ,点击文末的阅读原文能找到书的购买链接,下图是号里关键词,回复可查询文章延展阅读[新]280+篇睡眠&养育文汇总夜醒频?抱睡奶睡?小睡短?小土睡眠课陪你淘宝搜索 小土婴儿睡眠课 能找到 附讨论群昨天说起取关的事情,有人说可能因为摆脱了睡眠困扰,所以就取关了,这样想也是值得高兴的,欢迎常回来看看:)